글루타민, 위·장 점막이 약한 분께 맞는 영양제일까

글루타민이 뭐예요?

글루타민은 단백질을 이루는 아미노산 중 하나예요. 몸에서 스스로 만들 수 있고, 대부분은 근육 속에 저장돼 있어요.

쉽게 말해 위·장 벽 세포의 밥이에요. 위와 장 안쪽을 덮고 있는 점막 세포는 금방 닳고 새로 만들어지는데, 이때 글루타민을 주 에너지로 써요.

그래서 병원에서도 수술 후나 몸이 크게 상한 환자에게 영양 수액 성분으로 쓰기도 해요. 영양제로는 주로 약해진 위·장 점막을 회복하는 데 쓰여요.

글루타민 효능: 이런 분께 도움이 될 수 있어요

• 위 점막이 약한 분: 위염, 역류성 식도염으로 속쓰림이 자주 올라오는 분
• 장이 예민한 분: 복통과 설사를 자주 겪는 분, 설사형 과민성대장이 있는 분
• 술 마신 다음 날마다 설사하는 분: 장 점막이 약해졌다는 신호일 수 있어요
• 장염·위염이 자꾸 반복되는 분: 병원 치료와 함께 보조로 챙기는 경우가 많아요

먹은 사람들 이야기로는 4주쯤 지나면서 속쓰림이 덜 올라오고, 재발 간격이 길어졌다는 경우가 있어요. 장 점막 쪽 영양제 중에서는 증상을 덜어주는 쪽에 비교적 잘 맞는다는 평가도 있어요.

이런 분은 안 드셔도 돼요

• 운동 보조제로만 생각하는 분: 글루타민은 몸이 스스로 만들고 근육에 많이 저장돼 있어요. 위장 문제가 없다면 굳이 따로 살 필요는 적다는 의견이 많아요.
• '장 누수' 예방 목적으로 막연히 드시려는 분: 증상이 없다면 우선순위가 낮아요.
• 암 치료 중인 분: 글루타민은 세포가 자라는 데 쓰이는 영양소라, 고용량 보충제는 피하는 게 좋다는 의견이 있어요. 꼭 주치의와 상의하세요.

글루타민 하루 용량과 먹는 시간

결론: 하루 2~5g, 공복에 나눠서.

1. 아침·저녁 공복에 1~2알씩 드세요. 하루 3번으로 나눠도 괜찮아요.
2. 캡슐로 5g을 채우려면 알 수가 많아져요. 고용량이 필요하면 파우더를 물에 타서 드시는 게 편해요.
3. 최소 3개월, 가능하면 6개월 정도 먹으면서 변화를 보세요.

함께 먹으면 좋은 영양제

위·장 점막을 회복하는 조합으로 자주 같이 쓰여요.

이런 성분이 섞인 위장용 복합제도 있지만 대부분 비싸요. 글루타민 자체는 싼 편이라 따로 사는 게 경제적이에요.

글루타민 제품 고르는 법

1. 'L-Glutamine' 단일 성분인지 확인하세요.
2. 한 알(한 스푼) 함량을 보고 하루 몇 알을 먹어야 하는지 계산하세요. 500mg 캡슐이면 2~3g을 채우는 데 하루 4~6알이 필요해요.
3. 원료 표기를 보세요. 발효로 만든 비동물성 원료인 AjiPure 표기가 있으면 품질 검증된 원료예요.

글루타민 부작용과 주의할 점

적정량이면 크게 걱정할 부작용은 적은 편이에요. 다만 많이 먹으면 아래를 조심하세요.

• 흥분·불면·짜증: 글루타민은 몸에서 뇌를 깨우는 신경 물질(글루타메이트)로 바뀔 수 있어요. 너무 많이 먹으면 잠이 안 오거나 예민해질 수 있어요.
• 두통·기분 변화: 다량 섭취 시 보고된 적이 있어요. 뇌 영양제에 조금 들어간 정도는 걱정하지 않아도 돼요.
• 암 치료 중: 고용량은 피하고 주치의와 먼저 상의하세요.

궁합

잘 맞는 것: 아연, 초유, DGL 감초, 알로에

자주 묻는 질문