빌베리, 눈 피로에 정말 도움이 될까? 고르는 법까지

빌베리가 뭐예요?

빌베리는 북유럽에서 자라는 블루베리의 사촌 같은 열매예요. 블루베리보다 속까지 짙은 보라색인데, 이 색을 내는 안토시아닌(보라색 식물 색소이자 항산화 성분)이 아주 많이 들어 있어요.

2차 세계대전 때 영국 조종사들이 빌베리 잼을 먹고 밤에 더 잘 보였다는 이야기가 있어요. 이게 계기가 돼서 연구가 시작됐고, 지금은 눈 영양 성분 중 가장 연구가 많이 된 성분으로 꼽혀요.

빌베리 효능: 이런 데 도움이 될 수 있어요

• 눈 피로: 가까운 화면을 오래 보면 초점을 맞추는 눈 근육(모양체)이 계속 긴장해요. 빌베리는 이 근육을 풀어 눈의 피로감을 덜어주는 데 도움이 될 수 있어요. 디지털 기기로 눈이 피곤한 109명이 12주간 240mg을 먹고 피로가 뚜렷하게 줄었다는 연구가 있어요.
• 안구건조: 눈물 분비를 돕는다는 연구가 있어요. 4주간 160mg을 먹고 눈물 양이 약 55% 늘었다는 결과도 있어요.
• 어두운 곳에서 침침함: 어두운 곳에서 보게 해 주는 눈 속 색소(로돕신)가 다시 만들어지는 걸 도와요.
• 눈 혈관·혈액순환: 눈의 아주 가는 혈관을 튼튼하게 하는 데 도움이 될 수 있어요.
• 혈당: 장에서 당이 흡수되는 걸 늦춰 혈당 관리에 약간 도움이 될 수 있어요. 다만 베르베린 같은 혈당 성분보다는 약한 편이에요.

이런 분께 필요해요

• □ 휴대폰·컴퓨터를 하루 종일 본다 (수험생, 사무직)
• □ 오후만 되면 눈이 뻑뻑하고 무겁다
• □ 눈이 자주 충혈되고 건조하다
• □ 어두운 곳에서 눈이 침침하다
• □ 빵·면 같은 탄수화물을 먹고 나면 식곤증이 심하다

30~40대에 눈 피로가 심하다면 비타민B군과 함께 챙기는 경우가 많아요.

빌베리 하루 용량과 먹는 법

결론: 표준화 추출물 하루 100~400mg, 보통 200mg 안팎.

1. 먹는 시간은 크게 상관없어요. 매일 꾸준히 드세요.
2. 연구는 4~12주 동안 먹은 결과예요. 최소 한 달 이상 드셔 보세요.
3. 생 빌베리나 블루베리를 먹는 건 음식이라 하루 500g까지는 문제없어요. 다만 영양제만큼 안토시아닌을 채우긴 어려워요.

빌베리 고르는 법: 진짜 빌베리 구별하기

빌베리는 가짜가 많은 영양제예요. 이름만 빌베리이고 안토시아닌이 거의 없는 제품이 흔해요.

라벨에서 이 세 가지를 보세요.

1. 안토시아닌(Anthocyanosides) 함량이 %나 mg으로 적혀 있는지 — 총 안토시아닌 30% 이상(또는 순수 25%)이 기준이에요. 100mg 추출물이면 안토시아닌 약 36mg이에요.
2. 원료 이름 — 이탈리아 Indena사의 미르토셀렉트(Mirtoselect)가 가장 유명한 품질 원료예요.
3. 원산지 — 'European Bilberry'처럼 유럽산 표기가 있는 걸 고르세요. 블루베리로 대체하거나 출처가 불분명한 원료는 의심하세요.

빌베리 부작용과 주의할 점

빌베리는 열매에서 온 성분이라 부작용이 거의 없는 편이에요. 드물게 속이 불편하거나 알레르기가 생길 수 있어요.

이런 분만 조심하세요.

• 와파린 같은 피를 묽게 하는 약을 드시는 분: 피가 굳는 걸 막는 작용이 더해질 수 있어요. 큰 문제는 드물지만 먹기 전에 주치의에게 알리세요.
• 당뇨약을 드시는 분: 혈당이 조금 더 내려갈 수 있어요. 드물지만 저혈당이 심한 분은 조심하세요.
• 항암 치료 중인 분: 주치의와 먼저 상의하세요.

가루 제품은 옷이나 이에 보라색 물이 들 수 있어요.

빌베리와 같이 먹으면 좋은 영양제

궁합

잘 맞는 것: 오메가3, 피크노제놀, 글루타치온, 엘더베리, 비타민B군

자주 묻는 질문