영양제
프리바이오틱스
이런 효과가 있어요
- 배변 원활, 유익균 증식·유해균 억제, 단쇄지방산 생성
- 유산균보다 변비 피드백이 좋은 편
- 대장에서 유익균 증식·유해균 억제, 장내 산성화
- 삼투 작용으로 물을 끌어와 변비 개선에 효과적
- 미네랄 흡수 촉진, 일반 당보다 인슐린 영향 적음
- 유익균 먹이로 변비·장 건강 개선
- 여러 유익균의 먹이가 돼 장내 균 다양성 유지에 도움
- 프락토올리고당보다 적은 양으로 유익균 증식 효과 우수
이런 분께 필요해요
- 유산균 먹는데도 생긴 초기 임신 변비 1단계
- 유산균 먹는데 변비가 잘 안 풀리는 사람
- 변비·장 기능 저하 노년층
- 변비 동반 장 트러블엔 따로 추가
이런 분은 돈낭비일 수 있어요
- 장이 예민하거나 복통·궤양성대장염 있는 사람은 주의
- 일반 장건강·설사엔 따로 먹을 필요 없음
- 요즘 유산균에 다 들어있어 별 의미 없음
얼마나 먹나요
- 프락토올리고당 기능성 인정량 하루 3~8g
- 칼로리가 있으니 적정량만, 설탕 대용으로
- 작은 스푼 1~2개(2~4g)
종류·형태 차이
- 라피노스(사탕무 유래) 좋음 — 건강기능식품 기능성 인정 당류 프리바이오틱
- 난소화성 식이섬유(폴리덱스트로스·펙틴·구아검·알긴산) 보통 — 프리바이오틱스의 한 종류
- 프락토올리고당 좋음 — 가장 무난, 마트 올리고당(99%)으로 대체 가능
- 자일로올리고당 좋음 — 쥐 연구에서 유해균 억제·유익균 증식 효과가 가장 좋았음
- 이눌린 파우더 좋음 — 양파·치커리 뿌리 유래, 벌크로 구매
- 구아검 식이섬유(선화이버) 좋음 — 좋은 프리바이오틱으로 복용
- 자일로올리고당(XOS) 좋음 — 옥수수심 자일란을 효소 처리해 얻음
- 프락토올리고당(FOS) 보통 — XOS보다 효율 낮음
제품 고르는 법
- 비싼 제품 대신 마트 프락토올리고당을 하루 3g 정도 먹어도 됨
- 식이섬유 풍부한 채소·과일 섭취가 우선
- 마트 제품 중 프락토올리고당 98~99% 표기 확인
- 파우더형이 싸고 부형제·스테아르산마그네슘 없음
- XOS는 개별인정형이라 식품은 FOS 혼합 제품이 많음
주의할 점
- 임부도 안전하게 먹을 수 있는 성분
- 결국 당이라 많이 먹으면 살찜, 다이어트 효과는 극적이지 않음
같이 먹으면 좋은 것
- 유산균 — 맞는 유산균을 먼저 찾고 아쉬울 때 추가하면 시너지
- 마그네슘 — 변비 심하면 함께 먹으면 효과 빠름
- 유산균 — 유산균 먹는 사람은 같이 먹으면 더 좋음
- 맥주효모 — 함께 섭취 가능
- 유산균 — 신바이오틱스