영양제
경구수액(ORS)
이런 효과가 있어요
- 음주 후 탈수·갈증·멍함 개선, 이온음료와 함께면 해장국 원리
- 열 날 때 아이 수분·전해질 보충에 가장 잘 흡수되도록 설계
- 전해질+포도당·아미노산 삼투로 물보다 수분 공급 효율 높음
- 피로 개선·두통 예방 데이터
- 포도당·나트륨이 수분 흡수 길을 열어 탈수 빠르게 보충
- 수십 분 단위로 컨디션 개선, 숙취·땀 많이 흘린 뒤에 좋음
이런 분께 필요해요
- 열이 나는 아이, 체내 수분 비중이 커 탈수가 치명적
- 물을 잘 못 마셔 탈수가 우려되는 사람
- 과음 후 탈수된 성인, 컨디션 나쁜 아이
- 공복 고함량 아르기닌에 울렁거리는 사람의 대체
언제 먹나요
- 숙취 증상 잡는 수분·전해질 제품은 음주 후에
종류·형태 차이
- 이온음료·주스 보통 — 당이 높아 크게 권장하진 않음
- 집에서 만드는 ORS 보통 — 물 1L+설탕 30g(작은스푼 8)+소금 2.5g(1스푼)+레몬 반 개 즙
- 포도당 기반 ORS 보통 — 주성분이 포도당이라 혈당 오를 수 있음
- 아미노산 기반 ORS 좋음 — 포도당 대신 필수아미노산으로 수분 흡수, 회복에도 도움
제품 고르는 법
- WHO·유니세프 ORS 기준(포도당·나트륨·칼륨·염소·삼투압) 충족 제품
주의할 점
- 분말형은 권장 물 용량을 지켜 타 먹을 것
- 감미료가 장 트러블 유발 가능해 1~2잔 적당
같이 먹으면 좋은 것
- 비타민B군 — 경구수액+활성형 B군 드링크+박카스 조합
- 타우린 — 박카스로 타우린·카페인 추가